[...] - żeby czegoś przybywało to trzeba dostarczać więcej niż się zużywa przecinek I analogicznie żeby ubywało trzeba dostarczać mniej niż się zużywa. Jeżeli chcesz budować masę mięśniową to musisz dostarczać więcej kalorii niż pożytkujesz, ale także zwracać uwagę na ilość makroskładników, ale sama nadwyżka to nie wszystko o nadwyżkę spowoduje [...]
Na deficyt możesz wejść z iejsca i tutaj zależy też wielkość deficytu od tego czy będzie klasyczna redu czy Mini cut , na mase jestem zwolennikiem wolniejszego wchodzenia , tzn z redu wychodze na zero np 2-3 raty tygodniowe a potem już dodaje kcal bardzo powoli po obserwacjach [...]
[...] w korpo to według mediów silna, wspaniała, niezależna kobieta i potem się dziwić, że przyrost naturalny jest taki chvjowy. W ogóle te działania są przeciwstawne daje się masę zasiłków na dzieciaki i zachęca ekonomicznie, a kulturowo wprost przeciwnie raczej obrzydza się tradycyjny model rodziny, ostatnio nawet w mediach coraz częściej gadanie [...]
[...] w korpo to według mediów silna, wspaniała, niezależna kobieta i potem się dziwić, że przyrost naturalny jest taki chvjowy. W ogóle te działania są przeciwstawne daje się masę zasiłków na dzieciaki i zachęca ekonomicznie, a kulturowo wprost przeciwnie raczej obrzydza się tradycyjny model rodziny, ostatnio nawet w mediach coraz częściej gadanie [...]
[...] w lustrze wygląda (poza odstającym ciągle od żarcia bębnem %-) ), ale zmęczony już jestem tą masą. I nie wiem szczerze, czy po tym minicucie dalej będzie mi się chciało tą masę cisnąć, dalej upychać te żarcie i dalej męczyć się z wagą. Muszę dobrze się zastanowić co robić po świętach... Póki co na pewno jest życiówka, równo 111kg dzisiaj, przy [...]
[...] zaraz -300kcal w porównaniu do zera, ale też prawda że nie wiesz ile dokładnie to zero ale załóżmy że wiesz to zaraz w deficyt bym wskoczył. Jeżeli chodzi o przejście na masę to zależy na jakim poziomie kończysz redukcję, jak na 6-7% BF to zaraz bym wszedł na dodatni bilans, jeżeli tak 12% to bym jednak dodawał powoli kcal, nawet nie ma [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: Zbilansowana z lekka dominacją białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: Split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobywać masę paląc tłuszcz ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W marcu będzie 4 miesiące 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
1. To tutaj tez musisz wziac to pod uwage planujac objetosc czy intensywność treningu. Jak na razie nie mozesz zejsc dobrze, to treeningi tez powinny byc nieco mniej wymagające, aby regeneracja. 2. Rdukcja bez konkretnej diety bedzie kłopotliwa do utrzymania masy mięśniowej. A fbw jak najbardziej sprawdza siee na redukcji, tam juz nic wtedy nie [...]
Jakie są dobre plamy treningowe na masę dla osoby chudej? Ja trenuje splitem ale chcę ćwiczyć łapy 2 razy w tygodniu dlatego muszę go zmienić na jakiś inny. Ogółem chodzi mi czy są jakieś inne plany niż fbw ponieważ nie lubię ćwiczyć tym planem. Lubię ćwiczyć splitem ale muszę go zmienić bo podobno nim ciężko będzie zbudować duże łapy dla chudego.
Zostaję przy fbw 3 x w tygodniu Pon A Sr B Pt A Pon B Sr A Pt B Itd.. Jak wejdę na masę pomyśle nad góra/dol by bodziec był większy. Coś zmienić? Dodam że na środek barków nie mam ćwiczenia bo robiłem praktycznie sam środek przez 3msc i tak jak przód jeszcze trochę się zrobił (chociaż mały) to tylu barku wgl nie mam a środek bardzo duży i [...]
Od wielu, wielu lat mówi się, że kobiety żyją dłużej, niż mężczyźni. Według badania z 2019 roku średnia długość życia mężczyzn wynosi 68 lat, podczas gdy u kobiet 72 lata. Oczywiście w grę wchodzi wiele różnych czynników, które determinują długość życia i w zależności od lokalizacji dane te mogą się różnić. Zadbaj o zdrowy sen — sen ma ogromny [...]
Osobiście nigdy nie miałem problemu z głodem w czasie okresu redukcji tkanki tłuszczowej, czy startując w zawodach sportów chwytanych, zbijając masę ciała do określonej w limicie wagowym. Nigdy nie musiałem schodzić z tego względu na jakąś szczególnie niską podaż kalorii. Poza tym, jak zostało już zasugerowane w wypowiedzi powyżej, zawsze w [...]
[...] warto będzie przeprowadzić już na tym systemie 3 dniowym fbw, a na push pull wejść jak zacznę się budować? 3. Dodam jeszcze pytanie. Jest coś takiego jak ilość powtórzeń na masę a redukcję? Zauważyłem, że na triceps i biceps moje mięśnie zdecydowanie bardziej reagują na duży ciężar ale mniej powtórzeń. Od miesiąca mimo że dokładałem powtórzeń [...]
[...] należy stworzyć odpowiednie warunki do wzrostu masy mięśniowej czyli dieta z nadwyżką kaloryczną. To nie jest tak, że tylko na tym zakresie ok 10 powtórzeń będziesz budować masę mięśniową bo możesz ją budować na niskich zakresach jak i wyższych kwestia żebyś miał odpowiednią dietę do wybranego celu. Daj sobie trochę czasu na adaptację do nowych [...]
[...] Jest na tyle nisko, że jak najbardziej można budować dobrej jakości mięśnie. Szczególnie, że na redukcji jesteś aż 4 miesiące. Zdecydowanie należy wyjść z ujemnego bilansu energetycznego i robić diet break, oraz strategiczne roztrenowanie. Przez najbliższe dwa/trzy miesiące można budować masę mięśniową. Następnie w kolejnej redukcji zejść niżej.
Często przy pierwszej redukcji ciężko do końca dociac z miejsc gdzie ten smalec schodzi najbardziej opornie. Jak radzą koledzy wyżej wejdź na mądra masę stopniowo dokładaj kalorii i obserwuj lustro i postępy tak żeby się budować optymalnie. Pamiętaj czym masa będzie bardziej jakościowa to redukcja przyjemniejsza
Daj sobie FBW i wystarczy , nie ma czegos takiego jak plan na redukcje czy plan na masę bo za wszystko odpowiada głównie dieta z deficytem i bodziec siłowy dla miesnia jednak FBW częściej bodźcuje w skali tygodnia więc lepiej na nim bazować [...]
Redukować należy tkankę tłuszczową, a nie masę ciała. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki i efektach jej kształtowania. Z poziomem tkanki tłuszczowej warto zejść nisko, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie. Niestety, ale nie ma co liczyć na rekompozycję. Efekt taki uzyskuje tylko mały procent osób, z predyspozycjami do tego [...]
[...] : siłownia w pełni wyposażona poza modlitewnikiem Dieta : ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce 3 serie po 8 powtórzeń na 60 kg. Maca nie znam [...]
[...] Mam na starcie delikatnej redukcji zejść do 2000 kcal przy jednoczesnym dodaniu 4 intensywnych treningów tygodniowo? Raczej nie. 2. Nigdzie nie napisałem, że chcę robić masę. Tak, chcę rozbudować i wzmocnić mięśnie (przede wszystkim plecy i barki, ze względów motorycznych i po prostu zdrowia). Przy mojej ilości tkanki tłuszczowej można to [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
